Записаться на консультацию
Статьи психологов
Панические атаки: что делать, если страх начинает управлять жизнью
Паническая атака может возникнуть неожиданно: резко учащается сердцебиение, становится трудно дышать, появляется головокружение, дрожь, ощущение жара или холода. Иногда возникает чувство нереальности происходящего или страх потерять контроль.
Самое пугающее в этот момент — ощущение, что с организмом происходит что-то опасное.
Даже когда человек уже знает, что подобное состояние связано с тревогой, во время приступа бывает очень трудно поверить, что опасности действительно нет.
А после первого приступа часто появляется новый страх:

«А вдруг это повторится?»

И именно с этого момента проблема может начать постепенно влиять на повседневную жизнь.
Почему возникает страх повторной панической атаки?
После сильного приступа человек начинает внимательнее следить за своим состоянием.
Немного закружилась голова — «А вдруг начинается?»
Сердце забилось быстрее — «Сейчас опять будет приступ».
Стало душно — «Мне нужно выйти».
Так появляется повышенная настороженность к собственным ощущениям.
Человек начинает избегать мест и ситуаций, где, как ему кажется, может стать плохо: метро, самолётов, магазинов, общественного транспорта, поездок, больших скоплений людей.
Иногда становится страшно оставаться одному или находиться далеко от дома.
Парадокс заключается в том, что избегание действительно снижает тревогу — но только на короткое время.
Мозг получает подтверждение: «Хорошо, что мы этого не сделали. Значит, ситуация была опасной».
Так формируется замкнутый круг.

Что происходит с тревогой?

Можно представить его так:

ощущение → тревожная мысль → страх → усиление телесных ощущений → ещё больший страх → избегание.
Например, человек ощущает сильное сердцебиение.
Он думает: «Со мной что-то происходит».
Тревога усиливается.
Сердцебиение становится ещё заметнее.
Возникает мысль: «Я теряю контроль».
Человек покидает место, где находится.
Тревога снижается.
Но в следующий раз мозг уже быстрее распознаёт похожее ощущение как угрозу.
И круг повторяется.

Как с этим работает психолог?

В когнитивно-поведенческой терапии мы исследуем именно этот механизм.
Важно понять не только что человек чувствует, но и:
— какие мысли появляются перед усилением тревоги;
— как интерпретируются телесные ощущения;
— чего человек начинает избегать;
— какие действия использует, чтобы почувствовать себя в безопасности;
— какие убеждения поддерживают страх.
Постепенно человек начинает лучше понимать собственную реакцию и учится по-другому взаимодействовать с тревогой.
Цель не в том, чтобы заставить себя «никогда больше не бояться».
Гораздо важнее вернуть ощущение:
«Я могу испытывать тревогу и при этом продолжать жить своей жизнью».

А если панические атаки связаны с более глубокими переживаниями?

Не всегда достаточно рассматривать только сам приступ.
Похожие симптомы могут возникать у людей с совершенно разной жизненной историей.
Для одного человека панические атаки становятся следствием длительного напряжения.
Для другого они могут появиться после тяжёлого жизненного события.
У третьего тревога может быть связана с отношениями, страхом потери, необходимостью всё контролировать или привычкой постоянно подавлять собственные чувства.
Поэтому в работе важно учитывать не только симптом, но и человека целиком: его состояние, историю, отношения, способы реагирования и жизненный контекст.
Как клинический психолог я могу сочетать КПТ с клиническим, психоаналитическим и другими подходами, которые использую в работе. Это позволяет подбирать стратегию не по принципу «один метод подходит всем», а исходя из конкретного запроса и состояния человека.

Когда стоит обратиться за помощью?

Обращение к психологу может быть полезно, если:
  • панические атаки повторяются;
  • появился постоянный страх нового приступа;
  • вы начали избегать привычных мест и ситуаций;
  • стало сложно путешествовать, пользоваться транспортом или оставаться одному;
  • тревога занимает значительную часть ваших мыслей;
  • жизнь постепенно стала зависеть от того, где «безопасно», а где «опасно».
При впервые возникших, необычных или выраженных физических симптомах важно также обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины.

Паническая атака может казаться совершенно неконтролируемой. Но понимание механизмов тревоги и профессиональная помощь позволяют постепенно изменить отношение к своим ощущениям, уменьшить избегание и вернуть себе больше свободы.

Тревога не должна становиться главным организатором вашей жизни.

Татьяна Ташкина — клинический психолог, специалист по КПТ, семейный психолог, психоаналитический терапевт, супервизор. Действительный член ОППЛ.

В работе я стараюсь не ограничиваться устранением отдельного симптома. Мне важно понять, что происходит с человеком, что поддерживает его трудности и какие изменения действительно будут для него полезны.

Психолог сообщества "МЕТА-РАЗУМ"
Ташкина Татьяна

Контакты:

Телефон для связи: +79296995247
Написать напрямую в MAX | Telegram
Ознакомиться с Телеграм-каналом
Ознакомиться с группой ВКонтакте
09-01-2026
Психолог сообщества "МЕТА-РАЗУМ" Татьяна Ташкина
Читайте также