Записаться на консультацию
Статьи психологов

При депрессии вы можете перестать делать то, что раньше нравилось: почему так происходит и что с этим делать.

 |
Потеря интереса к привычным занятиям — один из частых признаков депрессии. Человек перестаёт получать удовольствие от того, что раньше любил: встреч с друзьями, хобби, работы, прогулок, фильмов или других занятий.
При этом со стороны это легко принять за лень. Сам человек тоже нередко начинает думать, что просто стал менее активным, потерял мотивацию или «нужно взять себя в руки».
Но при депрессии изменения происходят не только на уровне желания что-либо делать.

Почему при депрессии пропадает интерес?

На способность испытывать удовольствие и мотивацию влияют нейромедиаторные системы мозга, в том числе дофаминергическая система, связанная с ожиданием вознаграждения, мотивацией и формированием интереса.
При депрессии работа этих систем может изменяться. Поэтому то, что раньше автоматически вызывало интерес или удовольствие, перестаёт давать такой же эмоциональный отклик.
Например, раньше после работы хотелось встретиться с друзьями. Теперь сама мысль о встрече кажется утомительной. Раньше человек с удовольствием занимался своим хобби, а теперь откладывает его неделями.
Он может понимать, что раньше это ему нравилось, но эмоционального отклика уже нет.
Это состояние называют ангедонией — снижением или утратой способности получать удовольствие.

При чём здесь усталость?

Депрессия может сопровождаться выраженной утомляемостью и снижением энергии.
Даже обычные бытовые дела начинают требовать больше усилий. Сложнее сосредоточиться, поддерживать привычный темп работы, общаться с людьми, заниматься домашними делами.
Поэтому человек начинает выбирать самое простое: остаться дома, отменить встречу, отложить хобби, провести свободное время в телефоне или просто лежать.
Постепенно активность снижается всё сильнее.
И это может создавать замкнутый круг: меньше активности — меньше положительных впечатлений — меньше удовольствия — ещё меньше желания что-либо делать.

Почему человек начинает винить себя?

Когда человек видит, что больше не делает того, что раньше делал без проблем, он часто объясняет это личными качествами.
«Я стала ленивой».
«Я распустилась».
«Раньше же я могла».
«Другие же как-то справляются».
К самокритике могут добавляться чувство вины, снижение самооценки и мысли о собственной несостоятельности.
Но требование «просто взять себя в руки» не решает проблему, если снижение активности связано с депрессивным состоянием.
Более того, постоянная критика себя может ещё сильнее поддерживать его.

Как отличить депрессию от обычной усталости?

Периоды усталости и снижения интереса бывают у каждого. После сильной нагрузки действительно может хотеться несколько дней ничего не делать.
При депрессии изменения обычно более выраженные и сохраняются дольше.
Важно смотреть не на один симптом, а на состояние в целом. Помимо потери интереса могут появляться:
  • подавленное настроение;
  • выраженная усталость;
  • нарушения сна;
  • изменения аппетита;
  • трудности с концентрацией;
  • чувство вины или собственной никчёмности;
  • снижение активности;
  • ощущение, что привычные вещи больше не имеют смысла.
При этом депрессия не всегда выглядит как полное бездействие. Человек может продолжать работать, заниматься детьми, выполнять домашние обязанности и внешне выглядеть вполне нормально, но внутри постепенно терять интерес и способность получать удовольствие.

Что можно сделать?

При депрессии часто не работает стратегия «сначала дождусь мотивации, а потом начну что-то делать».
В психотерапии используется поведенческая активация. Смысл в постепенном возвращении активности, а не в попытке сразу вернуться к прежнему образу жизни.
Начать можно с небольших действий, которые раньше были частью обычного дня: короткой прогулки, разговора с близким человеком, небольшого занятия хобби или выполнения одной конкретной задачи.
Здесь не нужно требовать от себя прежнего уровня активности.
Цель на первом этапе — снова начать взаимодействовать с окружающим миром и постепенно возвращать в жизнь действия, которые могут давать ощущение удовольствия, интереса или собственной эффективности.
И важный момент: отсутствие желания не означает, что действие не принесёт никакой пользы. При депрессии мотивация и удовольствие могут возвращаться постепенно, уже после того, как человек начинает снова что-то делать.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если потеря интереса сохраняется, влияет на работу, отношения и повседневную жизнь или сопровождается другими симптомами депрессии, стоит обратиться к специалисту.
Психолог или психотерапевт поможет разобраться в состоянии и подобрать подходящую психотерапевтическую работу. При выраженной депрессивной симптоматике может потребоваться консультация психиатра и медикаментозное лечение.
Если вы перестали получать удовольствие от того, что раньше любили, не спешите объяснять это ленью или отсутствием силы воли. Иногда за фразой «мне ничего не хочется» стоит депрессивное состояние, с которым действительно можно работать.

Психолог сообщества «МЕТА-РАЗУМ» Виктория Илларионова

Контакты специалиста, по которым можно обратиться:
Телефон для связи: +79042979430
Написать напрямую в MAX | Telegram
Ознакомиться с Телеграм-каналом
Email: viktoriya.zolotareva.1995@mail.ru
Личный сайт villarinova.ru
09-22-2026 |
Психолог сообщества «МЕТА-РАЗУМ» Виктория Илларионова |
Читайте также